B.B.G. Kayla Itsines

L'estate si avvicina e con essa anche la temuta prova costume, stanca di non sentirmi a mio agio col mio corpo seguendo Ylystyle e girando sul web vedendo i grandi risultati di ragazze che hanno seguito questo programma, ho scoperto la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, una personal trainer australiana che ha messo a punto questa guida per aiutare le donne a rimettersi in forma seguendo un programma di 12 settimane, l'allenamento è completo e comprende esercizi mirati per tonificare e rimodellare gambe addominali e braccia da effettuare 6 giorni su 7, la guida è scaricabile dal suo sito ufficiale http://www.kaylaitsines.com.au/ ed è parecchio costosa ma è disponibile anche una versione di prova scaricabile gratuitamente, se però siete dei bravi segugi del web si trovano anche versioni diciamo "non ufficiali".
Presa dall'entusiasmo ho voluto iniziare questo allenamento devo dire abbastanza duro ci si allena come detto sopra 6 giorni su 7 alternando i circuiti presenti nelle schede della guida ad un allenamento a bassa intensità di 35-45 minuti di camminata veloce o delle sessioni di allenamento definito hit che verrà introdotto dal terzo mese e che comprende un allenamento di 10-15 minuti di cosra 30 secondi all max velocità 30 riposo e così via, i circuiti delle schede sono 2 e ognuno comprende 4 esercizi, ogni circuito deve essere completato nell'arco di 7 minuti senza pause, se terminate prima dei 7 minuti dovete ricominciare dal primo esercizio fino allo scadere del tempo se il timer suona prima che abbiate finito il circuito fermatevi comunque, scaduti i 7 minuti potete fare una pausa da 30 a 90 secondi e ricominciare col secondo circuito sempre con la stessa modalità, il tutto per due volte.
 Tutti gli esercizi sono illustrati e sono molto intuitivi da capire, in ogni caso nella guida è presente anche una sezione in cui Kayla spiega nel dettaglio tutti gli esercizi, compresi gli esercizi di stretching che sono molto importanti prima e dopo gli allenamenti.
La guida purtroppo esiste solo in inglese ma è molto semplice da capire grazie alle immagini.
Per chi è a digiuno di sport lei consiglia di fare una preparazione di circa 2-3 settimane in cui dedicarsi alla camminata veloce o altra attività ,che detto in modo semplice, vi permetta di non stramazzare al suolo al primo allenamento :).
Richiede l'utilizzo di alcuni strumenti che comunque per chi non li ha o non ha voglia di spendere soldi sono facilmente sostituibili con oggetti che abbiamo in casa facendoci guidare un pò anche dalla nostra fantasia, io ritengo indispensabile solo un tappetino da fitness.
Quando saremo pronte per iniziare Kayla consiglia di farci una foto a figura intera sia frontale che di lato in biancheria intima per tenere sotto controllo i risultati dopo 4-8-12 settimane e di prendere nota di peso, circonferenza vita fianchi e cosce.
Oltre alla giuda con gli esercizi Kayla ha messo a punto una guida che riguarda anche l'alimentazione sana che non è una dieta ma uno stile di alimentazione la HELP guide.

LA MIA ESPERIENZA
Ho iniziato da una sola settimana e mezza e mi trovo molto bene, io penso di essere la persona più pigra sulla faccia della terra per quanto riguarda lo sport, l'ultima attività fisica seria (acquagym) risale credo a 5 anni fa e adesso si era ridotta a fare la pulizie a casa, ma questo allenamento mi ha coinvolto positivamente tanto che sono molto sorpresa da me stessa, avevo iniziato un pò con la camminata ancor prima di scoprire questa guida perciò una volta scaricata ho voluto cominciarla subito, una volta che mi viene l'ispirazione è meglio non rimandare oltre, mi sono misurata pesata e fotografata,  in casa avevo già un tappetino, dei pesetti da 1kg e un cardiofrequenzimetro (del mio ragazzo che al contrario di me è uno sportivo) quindi mi sono messa d'impegno e la mattina appena mi alzo è la prima cosa che faccio, mi vesto, controllo la scheda da eseguire quel giorno, mi procuro gli attrezzi, faccio stretching imposto il timer del cellulare a 7 minuti e via!
Preferisco allenarmi prima di colazione uno per non rischiare brutte sorprese due per bruciare effettivamente quello che c'è di troppo e non quello che ho mangiato prima.
Il primo giorno concluso l'allenamento dopo una doccia e aver fatto colazione mi sentivo benissimo piena di energia tanto che mi sono messa anche a fare le prime pulizie di primavera, la sera già iniziavo a sentire i primi dolori alle gambe e infatti il giorno dopo quasi non riuscivo ad alzarmi dal letto, vi dico subito che una volta avrei già mollato il colpo con la scusa che il corpo doveva riprendersi ma mi sono fatta forza e come allenamento a bassa intensità invece della camminata io ho scelto la cyclette che già avevo a casa di mia madre e mi sono fatta portare, e così ho continuato.
Arrivata al terzo giorno la seconda scheda prevedeva addominali e braccia i mie punti deboli, le flessioni ragazze sono una cosa che penso non riuscirò mai a fare ma mi sono fatta coraggio e seppur in modo semplificato con le ginocchia a terra o con uno sgabello piano piano sono riuscita a completarle, per gli addominali questi sconosciuti credevo persino di esserne sprovvista fino al giorno dopo questo allenamento quando improvvisamente ta daaaa un dolore pazzesco che non avevo mai avuto al che ho scoperto che anche io avevo questi muscoli!!!!!!
Giorno dopo giorno i dolori scomparivano grazie alla costanza nel seguire il programma e sono molto contenta di non aver mollato già noto una maggior resistenza soprattutto alle gambe.
Ovviamente andando avanti col programma gli esercizi diventano più difficili e le ripetizioni aumentano però se siete poco allenate come me mi sento comunque di consigliarvi di andarci piano, io personalmente per non rischiare di morire la pausa la faccio un pò più lunga di 90 secondi mi concedo uno due minuti, se non riesco a fare un esercizio come è illustrato cerco un modo per semplificarlo per gli addominali ho avuto sempre grosse difficoltà sia nella respirazione che nell'esecuzione perciò per alcuni esercizi mi aiuto con l'ab rocket alla resistenza minima giusto per avere un supporto per non rischiare di sforzare la cervicale di cui soffro spesso e la schiena, e soprattutto per non fare gli esercizi in apnea come ero solita a fare prima della B.B.G. e che come risultato sfociavano in un mal di testa.
Come attrezzatura al posto dei pesetti potete usare delle bottigliette d'acqua, la panca la potete sostituire con uno sgabello o una sedia stabili, per la palla medica io uso un flacone di detersivo pieno, uno scalino sostituirà lo step e se non avete nulla con cui sostituire gli attrezzi fateli senza l'importante è portare a termine i 28 minuti complessivi di allenamento e non dimenticare gli esercizi di stretching prima e dopo ogni attività.
Credo sia importante ascoltare il proprio corpo, la cosa fondamentale è iniziare a muoversi, la giuda è un aiuto valido per avere un programma da seguire, guardare le foto delle ragazze che hanno seguito il programma personalmente mi danno una grande carica e motivazione, magari con gli "aiuti" che vi ho descritto prima ci metterò un pò più di 12 settimane ad arrivare a raggiungere la forma fisica che desidero ma personalmente aver ancora voglia di allenarmi ogni mattina dopo quasi due settimane è un grande traguardo, anche se non si vedono ancora risultati fuori dentro li inizio a percepire, spero di migliorare sempre più, non c'è scritto da nessuna parte che dopo 12 settimane non si possa continuare questo allenamento.
Ho deciso di non seguire nessuna dieta, certo non mi riempio di cioccolata, schifezze e bibite gassate, ogni tanto prendo spunti dalla guida sulla nutrizione di Kayla per delle ricette ma il mio regime alimentare non è cambiato rispetto a prima.
Ho deciso di fare questo esperimento con me stessa, posso dire che il programma e ben strutturato e mi piace seguirlo, dicono che dopo 4 settimane si iniziano a vedere i primi risultati sul fisico, vi farò sapere! Al prossimo post.

Maschera balsamica Biofficina Toscana

Per caso un pomeriggio sono capitata di fronte la vetrina di una bioprofumeria che aveva i prodotti di Biofficina Toscana così non ho resistito e sono entrata, ho letto molte recensioni su questo brand ed ero molto curiosa di provare uno dei loro prodotti per la cura dei capelli così ho deciso di acquistare la maschera balsamica ristrutturante anche se ero molto indecisa tra questa e il balsamo concentrato attivo, ho optato per la maschera un pò per il prezzo e un pò perchè considerando che di solito balsami e maschere mi durano un eternità andando verso l'estate mi sembrava la scelta migliore, tra poco capirete perchè.
Si può utilizzare sia come impacco pre-shampoo sia dopo il lavaggio, io la utilizzo nel secondo modo e anche se non la tengo in posa tantissimo funziona alla grande, ha una consistenza morbida che si fonde perfettamente coi capelli, ne basta poca sulle lunghezze, personalmente la massaggio sia dalla lunghezza alle punte che nel verso contrario per farla penetrare meglio, credevo fosse difficile da rimuovere invece si risciacqua con facilità, ha un profumo balsamico di menta molto forte e rinfrescante e l'effetto si sente anche sulla cute per questo in questo periodo non la lascio troppo in posa, però in vista dell'estate la vedo ottima, in quel caso anche come impacco, per questo la mia scelta è stata questa.
E' studiata per capelli mossi e ricci ma la consiglio anche a chi come me vuole comunque un prodotto nutriente che non appesantisce e lascia i capelli morbidissimi, lucidi leggeri e anche profumati alla menta.
L'effetto morbidezza dura a lungo, i risultati sui miei capelli sono ottimi considerando che uso la piastra, sono molto entusiasta di questo prodotto e sono molto curiosa di provarne anche altri di questo brand.
La confezione da 200 ml costa 9,90.