Sono arrivata alla fine dell'ottava settimana della B.B.G con molta fatica devo dire la verità complice l'inizio esplosivo del caldo estivo, è davvero dura allenarsi con 30 gradi, il ciclo e con l'intensità degli esercizi che aumenta, inoltre alla sesta settimana il weekend sono stata fuori casa per cui non ho potuto allenarmi così ho deciso invece di continuare con gli esercizi della settima settimana di ripetere la sesta, adesso sono arrivata al punto di modificare alcuni esercizi o ridurne l'intensità, ovviamente consapevole che i risultati non sarebbero stati miracolosi però qualcosa è comunque migliorato, sul punto vita ho perso ancora 2 cm mentre fianchi e cosce sono rimasti invariati e il peso più o meno anche (vedi post precedenti) ma non seguendo diete e mangiando spesso fuori per compleanni e feste varie è ovvio direi, devo dire però che vedo comunque le gambe più definite certo di lavoro da fare c'è ancora molto se avessi iniziato prima sarebbe stato più facile, ora ho deciso di ridimensionare il tutto ricominciando la guida seguendo gli esercizi dalla prima settimana per non smettere completamente così continuo comunque a muovermi ma con un intensità minore che mi permette di resistere anche con il caldo.
La guida mi piace molto perchè pur essendo nata per essere seguita così come è stata scritta è uno strumento utilissimo che mi premette di avere a disposizione una varietà di esercizi che per chi non ha un grande rapporto con lo sport come la sottoscritta può mixare o prendere spunto per muoversi, ovvio che se si vogliono dei risultati come nelle foto postate sui profili di Kayla la guida deve essere seguita religiosamente accompagnata a un alimentazione sana e corretta, ogni persona sa i propri limiti.
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lunedì 15 giugno 2015
lunedì 18 maggio 2015
B.B.G Dopo 4 settimane
Ed eccomi alla fine delle prime 4 settimane della bikini body guide, l'entusiasmo comincia a calare, complice anche il primo caldo che rende l'allenamento decisamente più duro ma decisa a vedere dei risultati e a portare a termine la guida sono andata avanti comunque, devo essere sincera e dirvi che mi aspettavo un pò di più ma considerando che ho deciso di seguire la guida senza abbinare alcuna dieta che in passato non mi hanno portato da nessuna parte non potevo pretendere miracoli, i risultati del solo allenamento mi hanno portato a una riduzione di 3 cm sul punto vita, 1 cm sui fianchi e 1 cm sulle cosce, il peso invece è leggermente aumentato di 600 gr credo dovuto al lavoro sui muscoli, visivamente confrontando le foto non si vede molta differenza sicuramente vi posso dire che mi sento più tonica e l'aspetto della pelle è più compatto.
Sinceramente per come mi facevano male i muscoli delle gambe pensavo di avere più risultati li che sulla vita che come vi avevo già scritto nel precedente post credevo di essere sprovvista degli addominali, evidentemente sono riuscita per la prima volta ad allenare correttamente questa zona o come ha detto il mio ragazzo quello è il posto dove ho messo su grasso per ultimo quindi meno sedimentato.
Devo dire anche che essendomi fatta male a un polso gli esercizi che prevedono flessioni li sto sostituendo con altri tipo plank o ulteriori esercizi per gambe o addominali.
In conclusione i risultati seppur minimi ci sono, tutto adesso sta a non mollare con il caldo che diventerà sempre più intenso e con gli esercizi che si fanno via via più impegnativi l'importante è porsi un obbiettivo che ci aiuti ad andare avanti magari concedendoci un premio per esempio un costume nuovo o un vestito che sicuramente dopo tutti gli sforzi fatti ci starà decisamente meglio.
Ovviamente non vi ammazzate per completare gli esercizi se vi serve fermatevi o fate una pausa più lunga.
Sinceramente per come mi facevano male i muscoli delle gambe pensavo di avere più risultati li che sulla vita che come vi avevo già scritto nel precedente post credevo di essere sprovvista degli addominali, evidentemente sono riuscita per la prima volta ad allenare correttamente questa zona o come ha detto il mio ragazzo quello è il posto dove ho messo su grasso per ultimo quindi meno sedimentato.
Devo dire anche che essendomi fatta male a un polso gli esercizi che prevedono flessioni li sto sostituendo con altri tipo plank o ulteriori esercizi per gambe o addominali.
In conclusione i risultati seppur minimi ci sono, tutto adesso sta a non mollare con il caldo che diventerà sempre più intenso e con gli esercizi che si fanno via via più impegnativi l'importante è porsi un obbiettivo che ci aiuti ad andare avanti magari concedendoci un premio per esempio un costume nuovo o un vestito che sicuramente dopo tutti gli sforzi fatti ci starà decisamente meglio.
Ovviamente non vi ammazzate per completare gli esercizi se vi serve fermatevi o fate una pausa più lunga.
mercoledì 29 aprile 2015
B.B.G. Kayla Itsines
L'estate si avvicina e con essa anche la temuta prova costume, stanca di non sentirmi a mio agio col mio corpo seguendo Ylystyle e girando sul web vedendo i grandi risultati di ragazze che hanno seguito questo programma, ho scoperto la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, una personal trainer australiana che ha messo a punto questa guida per aiutare le donne a rimettersi in forma seguendo un programma di 12 settimane, l'allenamento è completo e comprende esercizi mirati per tonificare e rimodellare gambe addominali e braccia da effettuare 6 giorni su 7, la guida è scaricabile dal suo sito ufficiale http://www.kaylaitsines.com.au/ ed è parecchio costosa ma è disponibile anche una versione di prova scaricabile gratuitamente, se però siete dei bravi segugi del web si trovano anche versioni diciamo "non ufficiali".
Presa dall'entusiasmo ho voluto iniziare questo allenamento devo dire abbastanza duro ci si allena come detto sopra 6 giorni su 7 alternando i circuiti presenti nelle schede della guida ad un allenamento a bassa intensità di 35-45 minuti di camminata veloce o delle sessioni di allenamento definito hit che verrà introdotto dal terzo mese e che comprende un allenamento di 10-15 minuti di cosra 30 secondi all max velocità 30 riposo e così via, i circuiti delle schede sono 2 e ognuno comprende 4 esercizi, ogni circuito deve essere completato nell'arco di 7 minuti senza pause, se terminate prima dei 7 minuti dovete ricominciare dal primo esercizio fino allo scadere del tempo se il timer suona prima che abbiate finito il circuito fermatevi comunque, scaduti i 7 minuti potete fare una pausa da 30 a 90 secondi e ricominciare col secondo circuito sempre con la stessa modalità, il tutto per due volte.
Tutti gli esercizi sono illustrati e sono molto intuitivi da capire, in ogni caso nella guida è presente anche una sezione in cui Kayla spiega nel dettaglio tutti gli esercizi, compresi gli esercizi di stretching che sono molto importanti prima e dopo gli allenamenti.
La guida purtroppo esiste solo in inglese ma è molto semplice da capire grazie alle immagini.
Per chi è a digiuno di sport lei consiglia di fare una preparazione di circa 2-3 settimane in cui dedicarsi alla camminata veloce o altra attività ,che detto in modo semplice, vi permetta di non stramazzare al suolo al primo allenamento :).
Richiede l'utilizzo di alcuni strumenti che comunque per chi non li ha o non ha voglia di spendere soldi sono facilmente sostituibili con oggetti che abbiamo in casa facendoci guidare un pò anche dalla nostra fantasia, io ritengo indispensabile solo un tappetino da fitness.
Quando saremo pronte per iniziare Kayla consiglia di farci una foto a figura intera sia frontale che di lato in biancheria intima per tenere sotto controllo i risultati dopo 4-8-12 settimane e di prendere nota di peso, circonferenza vita fianchi e cosce.
Oltre alla giuda con gli esercizi Kayla ha messo a punto una guida che riguarda anche l'alimentazione sana che non è una dieta ma uno stile di alimentazione la HELP guide.
LA MIA ESPERIENZA
Ho iniziato da una sola settimana e mezza e mi trovo molto bene, io penso di essere la persona più pigra sulla faccia della terra per quanto riguarda lo sport, l'ultima attività fisica seria (acquagym) risale credo a 5 anni fa e adesso si era ridotta a fare la pulizie a casa, ma questo allenamento mi ha coinvolto positivamente tanto che sono molto sorpresa da me stessa, avevo iniziato un pò con la camminata ancor prima di scoprire questa guida perciò una volta scaricata ho voluto cominciarla subito, una volta che mi viene l'ispirazione è meglio non rimandare oltre, mi sono misurata pesata e fotografata, in casa avevo già un tappetino, dei pesetti da 1kg e un cardiofrequenzimetro (del mio ragazzo che al contrario di me è uno sportivo) quindi mi sono messa d'impegno e la mattina appena mi alzo è la prima cosa che faccio, mi vesto, controllo la scheda da eseguire quel giorno, mi procuro gli attrezzi, faccio stretching imposto il timer del cellulare a 7 minuti e via!
Preferisco allenarmi prima di colazione uno per non rischiare brutte sorprese due per bruciare effettivamente quello che c'è di troppo e non quello che ho mangiato prima.
Il primo giorno concluso l'allenamento dopo una doccia e aver fatto colazione mi sentivo benissimo piena di energia tanto che mi sono messa anche a fare le prime pulizie di primavera, la sera già iniziavo a sentire i primi dolori alle gambe e infatti il giorno dopo quasi non riuscivo ad alzarmi dal letto, vi dico subito che una volta avrei già mollato il colpo con la scusa che il corpo doveva riprendersi ma mi sono fatta forza e come allenamento a bassa intensità invece della camminata io ho scelto la cyclette che già avevo a casa di mia madre e mi sono fatta portare, e così ho continuato.
Arrivata al terzo giorno la seconda scheda prevedeva addominali e braccia i mie punti deboli, le flessioni ragazze sono una cosa che penso non riuscirò mai a fare ma mi sono fatta coraggio e seppur in modo semplificato con le ginocchia a terra o con uno sgabello piano piano sono riuscita a completarle, per gli addominali questi sconosciuti credevo persino di esserne sprovvista fino al giorno dopo questo allenamento quando improvvisamente ta daaaa un dolore pazzesco che non avevo mai avuto al che ho scoperto che anche io avevo questi muscoli!!!!!!
Giorno dopo giorno i dolori scomparivano grazie alla costanza nel seguire il programma e sono molto contenta di non aver mollato già noto una maggior resistenza soprattutto alle gambe.
Ovviamente andando avanti col programma gli esercizi diventano più difficili e le ripetizioni aumentano però se siete poco allenate come me mi sento comunque di consigliarvi di andarci piano, io personalmente per non rischiare di morire la pausa la faccio un pò più lunga di 90 secondi mi concedo uno due minuti, se non riesco a fare un esercizio come è illustrato cerco un modo per semplificarlo per gli addominali ho avuto sempre grosse difficoltà sia nella respirazione che nell'esecuzione perciò per alcuni esercizi mi aiuto con l'ab rocket alla resistenza minima giusto per avere un supporto per non rischiare di sforzare la cervicale di cui soffro spesso e la schiena, e soprattutto per non fare gli esercizi in apnea come ero solita a fare prima della B.B.G. e che come risultato sfociavano in un mal di testa.
Come attrezzatura al posto dei pesetti potete usare delle bottigliette d'acqua, la panca la potete sostituire con uno sgabello o una sedia stabili, per la palla medica io uso un flacone di detersivo pieno, uno scalino sostituirà lo step e se non avete nulla con cui sostituire gli attrezzi fateli senza l'importante è portare a termine i 28 minuti complessivi di allenamento e non dimenticare gli esercizi di stretching prima e dopo ogni attività.
Credo sia importante ascoltare il proprio corpo, la cosa fondamentale è iniziare a muoversi, la giuda è un aiuto valido per avere un programma da seguire, guardare le foto delle ragazze che hanno seguito il programma personalmente mi danno una grande carica e motivazione, magari con gli "aiuti" che vi ho descritto prima ci metterò un pò più di 12 settimane ad arrivare a raggiungere la forma fisica che desidero ma personalmente aver ancora voglia di allenarmi ogni mattina dopo quasi due settimane è un grande traguardo, anche se non si vedono ancora risultati fuori dentro li inizio a percepire, spero di migliorare sempre più, non c'è scritto da nessuna parte che dopo 12 settimane non si possa continuare questo allenamento.
Ho deciso di non seguire nessuna dieta, certo non mi riempio di cioccolata, schifezze e bibite gassate, ogni tanto prendo spunti dalla guida sulla nutrizione di Kayla per delle ricette ma il mio regime alimentare non è cambiato rispetto a prima.
Ho deciso di fare questo esperimento con me stessa, posso dire che il programma e ben strutturato e mi piace seguirlo, dicono che dopo 4 settimane si iniziano a vedere i primi risultati sul fisico, vi farò sapere! Al prossimo post.
Presa dall'entusiasmo ho voluto iniziare questo allenamento devo dire abbastanza duro ci si allena come detto sopra 6 giorni su 7 alternando i circuiti presenti nelle schede della guida ad un allenamento a bassa intensità di 35-45 minuti di camminata veloce o delle sessioni di allenamento definito hit che verrà introdotto dal terzo mese e che comprende un allenamento di 10-15 minuti di cosra 30 secondi all max velocità 30 riposo e così via, i circuiti delle schede sono 2 e ognuno comprende 4 esercizi, ogni circuito deve essere completato nell'arco di 7 minuti senza pause, se terminate prima dei 7 minuti dovete ricominciare dal primo esercizio fino allo scadere del tempo se il timer suona prima che abbiate finito il circuito fermatevi comunque, scaduti i 7 minuti potete fare una pausa da 30 a 90 secondi e ricominciare col secondo circuito sempre con la stessa modalità, il tutto per due volte.
Tutti gli esercizi sono illustrati e sono molto intuitivi da capire, in ogni caso nella guida è presente anche una sezione in cui Kayla spiega nel dettaglio tutti gli esercizi, compresi gli esercizi di stretching che sono molto importanti prima e dopo gli allenamenti.
La guida purtroppo esiste solo in inglese ma è molto semplice da capire grazie alle immagini.
Per chi è a digiuno di sport lei consiglia di fare una preparazione di circa 2-3 settimane in cui dedicarsi alla camminata veloce o altra attività ,che detto in modo semplice, vi permetta di non stramazzare al suolo al primo allenamento :).
Richiede l'utilizzo di alcuni strumenti che comunque per chi non li ha o non ha voglia di spendere soldi sono facilmente sostituibili con oggetti che abbiamo in casa facendoci guidare un pò anche dalla nostra fantasia, io ritengo indispensabile solo un tappetino da fitness.
Quando saremo pronte per iniziare Kayla consiglia di farci una foto a figura intera sia frontale che di lato in biancheria intima per tenere sotto controllo i risultati dopo 4-8-12 settimane e di prendere nota di peso, circonferenza vita fianchi e cosce.
Oltre alla giuda con gli esercizi Kayla ha messo a punto una guida che riguarda anche l'alimentazione sana che non è una dieta ma uno stile di alimentazione la HELP guide.
LA MIA ESPERIENZA
Ho iniziato da una sola settimana e mezza e mi trovo molto bene, io penso di essere la persona più pigra sulla faccia della terra per quanto riguarda lo sport, l'ultima attività fisica seria (acquagym) risale credo a 5 anni fa e adesso si era ridotta a fare la pulizie a casa, ma questo allenamento mi ha coinvolto positivamente tanto che sono molto sorpresa da me stessa, avevo iniziato un pò con la camminata ancor prima di scoprire questa guida perciò una volta scaricata ho voluto cominciarla subito, una volta che mi viene l'ispirazione è meglio non rimandare oltre, mi sono misurata pesata e fotografata, in casa avevo già un tappetino, dei pesetti da 1kg e un cardiofrequenzimetro (del mio ragazzo che al contrario di me è uno sportivo) quindi mi sono messa d'impegno e la mattina appena mi alzo è la prima cosa che faccio, mi vesto, controllo la scheda da eseguire quel giorno, mi procuro gli attrezzi, faccio stretching imposto il timer del cellulare a 7 minuti e via!
Preferisco allenarmi prima di colazione uno per non rischiare brutte sorprese due per bruciare effettivamente quello che c'è di troppo e non quello che ho mangiato prima.
Il primo giorno concluso l'allenamento dopo una doccia e aver fatto colazione mi sentivo benissimo piena di energia tanto che mi sono messa anche a fare le prime pulizie di primavera, la sera già iniziavo a sentire i primi dolori alle gambe e infatti il giorno dopo quasi non riuscivo ad alzarmi dal letto, vi dico subito che una volta avrei già mollato il colpo con la scusa che il corpo doveva riprendersi ma mi sono fatta forza e come allenamento a bassa intensità invece della camminata io ho scelto la cyclette che già avevo a casa di mia madre e mi sono fatta portare, e così ho continuato.
Arrivata al terzo giorno la seconda scheda prevedeva addominali e braccia i mie punti deboli, le flessioni ragazze sono una cosa che penso non riuscirò mai a fare ma mi sono fatta coraggio e seppur in modo semplificato con le ginocchia a terra o con uno sgabello piano piano sono riuscita a completarle, per gli addominali questi sconosciuti credevo persino di esserne sprovvista fino al giorno dopo questo allenamento quando improvvisamente ta daaaa un dolore pazzesco che non avevo mai avuto al che ho scoperto che anche io avevo questi muscoli!!!!!!
Giorno dopo giorno i dolori scomparivano grazie alla costanza nel seguire il programma e sono molto contenta di non aver mollato già noto una maggior resistenza soprattutto alle gambe.
Ovviamente andando avanti col programma gli esercizi diventano più difficili e le ripetizioni aumentano però se siete poco allenate come me mi sento comunque di consigliarvi di andarci piano, io personalmente per non rischiare di morire la pausa la faccio un pò più lunga di 90 secondi mi concedo uno due minuti, se non riesco a fare un esercizio come è illustrato cerco un modo per semplificarlo per gli addominali ho avuto sempre grosse difficoltà sia nella respirazione che nell'esecuzione perciò per alcuni esercizi mi aiuto con l'ab rocket alla resistenza minima giusto per avere un supporto per non rischiare di sforzare la cervicale di cui soffro spesso e la schiena, e soprattutto per non fare gli esercizi in apnea come ero solita a fare prima della B.B.G. e che come risultato sfociavano in un mal di testa.
Come attrezzatura al posto dei pesetti potete usare delle bottigliette d'acqua, la panca la potete sostituire con uno sgabello o una sedia stabili, per la palla medica io uso un flacone di detersivo pieno, uno scalino sostituirà lo step e se non avete nulla con cui sostituire gli attrezzi fateli senza l'importante è portare a termine i 28 minuti complessivi di allenamento e non dimenticare gli esercizi di stretching prima e dopo ogni attività.
Credo sia importante ascoltare il proprio corpo, la cosa fondamentale è iniziare a muoversi, la giuda è un aiuto valido per avere un programma da seguire, guardare le foto delle ragazze che hanno seguito il programma personalmente mi danno una grande carica e motivazione, magari con gli "aiuti" che vi ho descritto prima ci metterò un pò più di 12 settimane ad arrivare a raggiungere la forma fisica che desidero ma personalmente aver ancora voglia di allenarmi ogni mattina dopo quasi due settimane è un grande traguardo, anche se non si vedono ancora risultati fuori dentro li inizio a percepire, spero di migliorare sempre più, non c'è scritto da nessuna parte che dopo 12 settimane non si possa continuare questo allenamento.
Ho deciso di non seguire nessuna dieta, certo non mi riempio di cioccolata, schifezze e bibite gassate, ogni tanto prendo spunti dalla guida sulla nutrizione di Kayla per delle ricette ma il mio regime alimentare non è cambiato rispetto a prima.
Ho deciso di fare questo esperimento con me stessa, posso dire che il programma e ben strutturato e mi piace seguirlo, dicono che dopo 4 settimane si iniziano a vedere i primi risultati sul fisico, vi farò sapere! Al prossimo post.
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